到了冬季， 早餐在一日三餐當中顯得尤為重要， 不但要吃飽， 還要吃得好， 這樣才有精神迎接全新的到來啊！ 給親們帶來幾款 冬天吃的早餐 圖片 吃！關(guān)鍵是 超容易學(xué)會！ 滿足你的賴床需求之余 還能讓你起床的動力倍增 暖暖的早餐不比被窩帶給我們的溫暖值低哦~ 冬天早餐吃什么好？ 圖片 養(yǎng)胃暖身篇 五谷雜糧是富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。而五谷中的杏仁、花生又含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，能夠有效保護腸胃。將這些食物做成簡便的粥羹，早上熱乎乎的一碗，暖胃又暖心。 1 雜糧粥 圖片 材料：大米；小米；薏米；燕麥；紅豆；紫薯； 做法： 前晚上將八種食材洗凈放入電飯煲中定時，早上起來就可以吃啦。 （家里備上一個能定時的電飯鍋或燉鍋可以大大提升幸福感哦~） 預(yù)計時間：即刻哦~ 推薦指數(shù)：★★★★★ 2 南瓜栗子米糊 圖片 材料：南瓜1塊（約100g）；熟栗子7-8個；大米（豆?jié){機量杯2/3杯）； 做法： 1. 南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上。栗子剝殼，將栗子肉切小塊備用。 2. 在頭晚上準備晚飯時，就可將食材準備并處理好，天早上就省事了。 3. 早上起來后，將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機，加入適量水，制成米糊。 預(yù)計時間：10分鐘 推薦指數(shù)：★★★★ 補能增鈣篇 沒有時間和精力好好吃早餐的群體中，有部分是腦力勞動者和學(xué)生一族，上午的工作學(xué)習(xí)需要精力高度集中。這一類人的早餐需要攝入足夠的碳水化合物，如新鮮蔬果、面食等，可以為大腦補充能量。同時可以搭配牛奶（豆?jié){），增加鈣的攝入。 1 蛋皮鍋貼 圖片 材料：速凍餃子12個；雞蛋1個；色拉油2湯勺；蔥花1把；水0.5碗；胡椒粉適量； 做法： 鍋中下2湯勺色拉油，將餃子排好；倒半碗水，蓋鍋蓋中小火燒7-8分鐘，直到餃子飽滿呈半透明狀，水份已基本熬干；下倒好的蛋液，轉(zhuǎn)動鍋柄讓蛋液均勻包裹餃子，撒蔥花和胡椒粉（選用），用小火煎至蛋皮金黃即可起鍋 預(yù)計時間：15分鐘 推薦指數(shù)：★★★★★ 2 奶香厚片吐司 圖片 材料：厚片白吐司1個（約4.5cm厚）；無鹽黃油15克；細砂糖5克； 做法： 1、厚片白吐司用刀切斜格，注意不要切到底部。 2、將軟化的黃油均勻地涂抹在吐司表面，撒上細砂糖，放在鋪有錫紙（亞光面朝上）的烤盤上，入烤箱中層，用160度的溫度，烤9分鐘左右。 預(yù)計時間：10分鐘 推薦指數(shù)：★★★★ 低脂護眼篇 辦公室白領(lǐng)長期坐在椅子上辦公，活動量少，很容易囤積腰腹脂肪，所以早餐要盡量低脂，并富含膳食纖維。長期面對電腦，一些護眼蔬果如菠菜、藍莓也是很好的選擇。同時，低脂營養(yǎng)早餐也適合中老年人和有計劃的人群。 1 胡蘿卜雞蛋餅 圖片 材料：胡蘿卜；小麥面粉；雞蛋；色拉油；食鹽；小蔥； 做法： 胡蘿卜切細絲。小蔥切蔥花。雞蛋打散，加入小蔥碎和胡蘿卜絲。攪勻。加入面粉，鹽。調(diào)成面糊。平底鍋內(nèi)熱油，倒入面糊。烙至兩面金黃。 預(yù)計時間：10分鐘 推薦指數(shù)：★★★★ 2 水果燕麥糊 圖片 材料：低脂速食燕麥、奶粉或牛奶、香蕉、獼猴桃、堅果、葡萄干 做法： 1. 燕麥加熱水加奶粉泡5分鐘泡軟； 2. 放上切好的水果，撒堅果（推薦杏仁、核桃）和葡萄干； 3. 還可以加上紫薯或可可粉，一起攪拌均勻。 預(yù)計時間：6分鐘 推薦指數(shù)：★★★★★ 圖片 小科普：冬季如何正確吃早餐？ 圖片 1 什么時候吃早餐？ 一般來說，早餐和午餐的時間間隔在4-5個小時左右，所以早餐在7-8點左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾腸胃的休息。 圖片 2 怎樣吃早餐健康？ 吃早餐宜少不宜多：早上不能不吃早餐，也不能吃得過飽。早餐吃得太多的話，超過了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長時間下來，會使腸胃的功能發(fā)生障礙，從而引起腸胃。 圖片 吃早飯宜軟不宜硬：早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類的食物，否則容易造成消化不良。 3 女性冬季如何正確吃早餐？ 很多女性冬季比較怕冷，其實這與機體攝進某些礦物質(zhì)較少有關(guān)，因此更應(yīng)該把早餐吃好。建議女性冬季早餐之中應(yīng)該含有維生素、無機鹽、鐵和鈣、碘等營養(yǎng)成分，這樣才能讓自己的身體獲得充足的氣血，由內(nèi)而外暖和起來。 圖片 圖文來源于網(wǎng)絡(luò)
